Как понять, что у вас зависимость от соцсетей, и как с ней бороться?

Наряду с неумеренным употреблением алкоголя и наркотических средств специалисты признают опасной зависимость от социальных сетей. Взрослые часто жалуются, что их ребенок дни и ночи напролет проводит в компьютерных играх. А сами между тем начинают свой день с листания новостей, лайков и подписок, активного общения в мессенджерах, многочасового просмотра фильмов. Чем нас держит «всемирная паутина», и как распознать пагубное пристрастие к ней?

Проблема зависимости от социальных сетей сегодня стоит на одном из первых мест. Ведь это может оказаться гораздо опаснее игромании и наркотиков. Сложность заключается в том, что самостоятельно человеку становится сложно контролировать время своего пребывания в сетях. Мы открываем свои аккаунты, действуя автоматически. Уход в виртуальную реальность опасен, поскольку быстро заменяет собой живое общение, требует массу времени, а также увеличивает чувство тревожности.

Характерные симптомы

Психологи объясняют тягу к интернету просто: у таких людей часто наблюдаются дефицит живого общения и сложности с коммуникациями. Ведь в виртуале можно приписать себе несуществующие качества, представив себя в самом выгодном свете!

Вот основные признаки, указывающие на зависимость от социальных сетей и интернета в целом:

• Подсознательный выбор виртуальной реальности. Такие люди почти не расстаются со смартфонами и планшетами. В поездках, на важных встречах и во время дружеских посиделок постоянно листают новостные ленты. Это по меньшей мере невежливо по отношению к окружающим.
• Выплеск накопившихся эмоций через интернет.
• Бездумная трата эмоций на виртуальные события. Если вы переживаете по поводу отсутствия лайков и комментариев — это не есть хорошо!
• Проблемы в обычной жизни (конфликты в семье, профессиональные затруднения).
• Сильное раздражение, возникающее при отрыве от дисплея.

Периодически такие люди задумываются, как избавиться от зависимости соцсетей, и даже предпринимают попытки себя контролировать. Но все заканчивается провалом. Для оправдания своего поведения может найтись масса аргументов. Но зависимость все равно останется.

Интернет-зависимость: как бороться с ней, и какие методики лучше?

Многие считают, что лучшее средство борьбы с пагубной зависимостью – отсутствие компьютера и гаджетов (по крайней мере, дома). А также периодическое отключение интернета.

Вот какие шаги можно предпринять:

• Установка таймеров. Интернет будет включаться и выключаться в заданное время суток, как по расписанию. Важно, чтобы правило действовало не для одного человека, а для всех членов семьи (детей и родителей).
• Отслеживание времени, проведенного в сети. Такая опция доступна в последних моделях смартфонов. Если отсутствует такой тайминг, можно вести анализ по объему использованного трафика. Любой рост цифр должен заставить задуматься.
• Регулярное проведение «интернет-детокса». Выделите конкретный день недели (либо его часть) для общения с близкими и релакса.

Эффективным считается такое лечение зависимости от интернета, которое устраняет первопричину пагубного пристрастия. Медикаменты здесь бессильны, поэтому их можно применять только в качестве вспомогательного лечения. Может потребоваться помощь психолога. В процессе сеансов психотерапии человеку удается:

• Повысить свою самооценку.
• Поверить в себя и свои силы.
• Научиться избавляться от негативных эмоций.
• Кардинально пересмотреть взгляды на жизнь.

Задайте себе вопрос, почему вы открываете определенную соцсеть, и что хотите там найти. Это поможет точно установить причины и последствия пагубной тяги. А также поможет определить, как лечить зависимость от интернета, и что можно предпринять в ближайшие дни.